आज के इस आधुनिक समय में वजन बढ़ना आम से बात हो गई है. अगर जरा सी भी गलत खानपान की आदत से लग गए और बदलती लाइफस्टाइल की वजह से यह समस्या बहुत अधिक बढ़ने लगी है. वजन बढ़ने से स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ने लगता है अनेक बीमारियां इनसे हो सकती है, आज लोग इस आधुनिक युग में वजन कम करने के लिए कई तरह के टेक्नोलॉजी और योगासन का और जिम का सहायता ले रहे हैं लेकिन आपको इस पोस्ट में हम कुछ इस तरह के योगासन बताने वाले हैं जिससे आप घर में ही करके अपना वजन कम कर सकते हैं.
1. चक्रासन
चक्रासन का अभ्यास करने से स्पाइन से लेकर पेट तक में खिंचाव पड़ता है। चक्रासन करने से फैट कम होता है. अगर आप इस आसन को सही तरह से करें तो आपका वजन भी कम हो सकता है।
कैसे करें चक्रासन
- पैरों को मोड़कर जमीन पर लेट जाएं।
- अब हाथों से पैरों के ठखानों को पकड़े और अपनी तरफ खींचे।
- आप पैरों को उसी अवस्था में रहने दे और हाथों को मोड़कर पंजों को सिर के बगल में रख दें।
- आप इस बात का ध्यान रखें कि आपकी उंगलियां कंधे की ओर फैली होनी चाहिए।
- इसके बाद अपने शरीर के मध्य भाग को उठाएं।
- हाथ और पैर जमीन की तरफ होनी चाहिए और बाकी शरीर उठा होना चाहिए।
2. कपालभाति
जो लोग योगा के बारे में जानकारी रखते हैं उनको कपालभाति के बारे में भी पता ही होगा, कपालभाति प्राणायाम करने से पेट की चर्बी कम होती है. इसे करने के लिए ध्यान से किसी भी शासन में बैठ जाइए। दोनों हथेलियों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें ।
आंखों को ढीली बंद करें। नासिक से एक हल्के झटके से श्वास बाहर निकालें तथा नासिक द्वारा शहर श्वास अंदर ले या कपालभाति की एक आवृत्ति है। 25 शब्दों का एक चक्र करें 16 17 के बाद 2 दिन गहरी सांस लेकर दूसरे चक्र का अभ्यास करें। धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ाते जाएं ।
3. तितली आसन
भारत के लोग अक्सर तितली आसन करते हैं लेकिन उनको आसन का नाम पता नहीं होता। लेकिन भारत के हर व्यक्ति तितली आसन रोज सुबह करता हुआ आपको नजर आ जाएगा। तितली आसन करते समय मुद्रा तितली के समान हो जाती है इसलिए इस आसन को तितली आसन कहा जाता है। यह योग पेट और जांघ पर असर डालता है.
यदि आपको जांघों पैरों पर जकड़न ज्यादा जर्बी है तो इस आसन को जरूर करें, इसे करने के लिए दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर तलवों को आपस में मिलाकर एड़ियों को अधिक से अधिक निकट लाएं, हाथों से घुटनों को पकड़कर घुटनों को ऊपर उठाकर आपस में मिलाएं व नीचे जमीन की ओर दबाए. इसे बार-बार अभ्यास रोज जरूर कर ले
4. नौकासन
- योग में नौकासन को करने से वजन कम किया जा सकता है । इसके साथ ही पाचन तंत्र भी मजबूत होता है । चलिए जानते हैं किस तरह से आप नौकासन कर सकते हैं.
कैसे करें नौकासन
- सबसे पहले दंडासन की अवस्था में बैठे।
- अब पैरों को फैला ले।
- इसके बाद कमर से ऊपर के हिस्से को एकदम सीधा रखें और हाथों को कमर के पीछे जमीन पर रख ले।
- पेट को पीछे की तरफ झुकाए
- अब हाथों के कहानियों को मोड ले ।
- अपने पैरों को भी घुटनों से मोड़ दे लेना है ।
- कूल्हे और हाथ पैर के पंजे जमीन से सटे होनी चाहिए.
- इसके बाद पैर को हवा में ऊपर की तरफ ले जाए और घुटनों को सीधा रखें।
- अब हाथों को घुटनों की सीध में फैला लें ।
5. भुंजागासन
- भुजंगासन का अभ्यास करने से भी वजन को कम किया जा सकता है।
कैसे करें भुजंगासन
- सबसे पहले अपने पेट के बल लेटना है।
- अब माथे को जमीन पर रखें और दोनों पैरों के पंजों और एड़ियों को मिलाएं।
- अपनी हथेलियों को छाती के पास कंधों के नीचे जमीन पर रखें ।
- इसके बाद सिर को ऊपर की तरफ उठाए और गर्दन को पीछे की तरफ मोड़ कर कंधों और छाती को भी ऊपर उठाएं ।
- अब हथेलियों से जमीन को दबाए और शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं ।
- इसके बाद अपनी कमर को धीरे-धीरे पीछे की तरफ मुड़े
- अपने शरीर के अगले हिस्से को नाभि तक उठाए और गर्दन को पीछे की तरफ मोड़ ले ।
